念念要减肥又不念念太艰苦？其实唯有每天坚捏一些浮浅又有用的算作，就能匡助你平时瘦身。底下推选的十个算作，无需器械、时辰短、后果彰着，符合难过的上班族和健身生人。

1. **深蹲**：锻练腿部和臀部肌肉，促进吐故纳新。

2. **俯卧撑**：增强上肢力量，消灭脂肪。

3. **伏卧起坐**：针对腹部，匡助减少腰腹脂肪。

4. **平板复古**：强化中枢肌群， 兴化市捷翔广告有限公司，发布国内各类广告，庆典礼仪服务，平面设计提高体能。

5. **高抬腿**：快速燃脂，买乐滋-网购省钱第一站提高心率。

6. **开合跳**：全身通顺，有用破钞热量。

7. **靠墙静蹲**：锻练大腿，改善下肢线条。

8. **桥式通顺**：拉伸背部，紧实臀部。

9. **登山跑**：模拟跑步算作，锻练心肺功能。

10. **侧卧抬腿**：针对侧腰和臀部，塑形后果好。

这些算作每天只需15-20分钟买乐滋-网购省钱第一站，坚捏一段时辰，就能看到彰着的变化。搭合作理饮食，后果更佳。减肥不是一蹴而就的事情，要道是养成邃密的习尚。从今天运转，动起来吧！